تمارين لإزالة الكرش

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

default تمارين لإزالة الكرش

مُساهمة من طرف عاشقة الجزائر في الإثنين يونيو 23, 2008 9:02 pm




البسملة
السلام عليكم

لمن يرغب بتخفيف كرشه عليه باتباع هذه التعليمات وممارسة هذه التمارين الخفيفة :



1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه ..

* وهذه تمارين رياضية للبطن حاول أن تمارسها صباحاً أو مساءً أو وقت الفراغ كلما سنحت لك الفرصة :




1- تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8 مرات .





2- تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى .





3- تمرين المعدة ( هذا محتاج شوية تحمل ) لأنه شوية صـعب تعمله 8 مرات.





4- أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى .





5- تمرين الأرداف تعمله 8 مرات .





6- هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله كما هو موضح 8 مرات .





7- أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى .





8- تمرين الخصر تعمله 8 مرات .





9- تمرين أسـفل البطـن والأفخاذ تعمله 8 مرات .






اتمنى لكم جسم سليم دائما

_________________
avatar
عاشقة الجزائر
**مشرفة**
**مشرفة**

انثى
عدد الرسائل : 1304
الموقع*;وين تسكن* : الجزائر
العمل/الترفيه : طالبة
تاريخ التسجيل : 24/10/2007

بطاقة الشخصية
نقاط التمييز: 12
. .:
لائحة عمل:

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

default رد: تمارين لإزالة الكرش

مُساهمة من طرف le kinge_23 في الثلاثاء يونيو 24, 2008 12:26 am

مشكووووووووووورة امونة

_________________


le kinge_23
منتديات الملك ترحب بكم
avatar
le kinge_23
*مدير الموقع*
*مدير الموقع*

ذكر
عدد الرسائل : 2448
العمر : 38
الموقع*;وين تسكن* : الجزائر الحبيبة
العمل/الترفيه : infirmier
المزاج : مرح زهواني ديما نضحك
تاريخ التسجيل : 17/10/2007

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://lekinge23.forumr.net

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

default رد: تمارين لإزالة الكرش

مُساهمة من طرف reine07 في الثلاثاء يونيو 24, 2008 12:49 pm

vv1
avatar
reine07
*عضو مبتدىء*
*عضو مبتدىء*

انثى
عدد الرسائل : 60
الموقع*;وين تسكن* : الجزائر
تاريخ التسجيل : 31/10/2007

بطاقة الشخصية
نقاط التمييز: 3
. .:
لائحة عمل:

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى